Kolagen: Proč je důležitý pro pleť, vlasy a nehty

Co je kolagen a proč ho potřebujeme?

Kolagen jebílkovina – ale ne jen tak ledajaká. Je to nejhojnější bílkovina v lidském těle, tvoří až 30 % všech tělesných bílkovin a je jakýmsi „biologickým lepidlem“, které drží naše tělo pohromadě. Najdeme ho v kůži, kostech, šlachách, vazech, chrupavkách, nehtech i vlasech. Bez kolagenu bychom doslova povolili ve všech směrech – doslova i obrazně.

Proč ho doplňovat?

S věkem přirozená tvorba kolagenu klesá, což se začne postupně projevovat na vzhledu i pohodě:

• Už po 25. roce věku tělo produkuje méně kolagenu – často bez povšimnutí

• Kolem 40. roku ztrácíme přibližně 1 % kolagenu ročně

• Výsledkem je tenčí, sušší a méně elastická pokožka, prohlubující se vrásky, vlasy ztrácející objem, lesk a sílu a nehty, které jsou lámavější a rostou pomaleji.

Kromě estetických změn se může snížený kolagen projevit také tuhostí kloubů, bolestmi při pohybu nebo zpomalenou regenerací po zátěži.

Typy kolagenu: Ne každý funguje stejně

Věděli jste, že v těle existuje více než 20 typů kolagenu? Ale nebojte – pro krásu a zdraví jsou klíčové hlavně tři z nich:

• Typ I – nejčastější, tvoří pokožku, kosti, šlachy, nehty a vlasy

• Typ II – nachází se hlavně v chrupavkách, vhodný na klouby

• Typ III – doplňuje typ I, důležitý pro elasticitu kůže

Tip na závěr: Pokud hledáte kolagen pro krásu, ideální je hydrolyzovaný kolagen typu I, případně kombinace I + III. Pro klouby a sportovce zase doporučujeme typ II.

Účinky kolagenu na pleť, vlasy a nehty

Kolagen je jako tichý architekt krásy – tvoří pevné základy naší pokožky, vlasů i nehtů. Jeho pravidelné doplňování může přinést viditelné výsledky, které si zamilujete.

Pleť:

• Pomáhá zmírnit jemné linky a vrásky, čímž pokožka působí mladistvěji a svěžeji
• Zvyšuje elasticitu a hydrataci, takže pleť je pružná, hebká a méně náchylná k vysušení
• Přispívá k rychlejšímu hojení drobných ranek a celkově rozjasňuje tón pleti – jako byste spali o dvě hodiny déle

Vlasy:

• Posiluje vlasové folikuly, díky čemuž jsou vlasy odolnější od kořínků
• Podporuje růst nových vlasů a zároveň omezí jejich vypadávání
• Pomáhá zlepšit strukturu a lesk vlasů, které pak působí zdravě a vitálně

Nehty:

• Pravidelné užívání kolagenu snižuje lámavost a třepení
• Nehty jsou pevnější, rostou rychleji a mají hladší povrch
• Ideální pro všechny, kdo chtějí krásné ruce i bez gelových nehtů

Přírodní vs. doplňkový kolagen: Stačí kostní vývar?

Ano, kolagen přijímáme i z běžnéstravy – najdeme ho například v huspenině, domácím vývaru z kostí, kůži mořských ryb nebo ve vaječných blanách. Tyto přírodní zdroje však mají svá úskalí:

• Kolagen v přirozené formě (např. z jídla) je často ve složitější struktuře, kterou tělo nemusí plně vstřebat
• Hydrolyzovaný kolagen v doplňcích je naštěpený na menší peptidy – a právě díky tomu se lépe vstřebává a využívá
• Kvalitní kolagenové doplňky navíc často obsahují i vitamin C, který je pro účinné vstřebávání kolagenu naprosto klíčový

Takže: domácí vývar je skvělý základ, ale pokud toužíte po intenzivnější péči a viditelných výsledcích, doplněk stravy s kvalitním kolagenem může být trefa do černého.

Jak správně užívat kolagen?

• Kolagen je vhodné užívat ideálně nalačno nebo společně s jídlem, které obsahuje vitamin C – ten totiž napomáhá jeho lepšímu vstřebávání.

• Doporučená denní dávka se pohybuje nejčastěji mezi 2 000 až 10 000 mg, a to v závislosti na typu kolagenu a vašich individuálních potřebách.

• Forma podání záleží jen na vás – můžete si vybrat mezi práškem, tabletami, kapslemi nebo hotovými drinky. Zvolte tu, která vám nejlépe vyhovuje a hodí se do vašeho režimu.

Trpělivost se vyplatí. První viditelné výsledky se obvykle dostaví po 4 až 8 týdnech pravidelného užívání.

Srovnání vybraných kolagenových doplňků

Na trhu je kolagenových produktů celá řada – liší se cenou, složením i přidanými látkami. Pro lepší přehled jsme připravili jednoduché srovnání několika oblíbených značek:

Mýty o kolagenu, kterým nevěřte

• „Stačí si mazat kolagenový krém.“
  Zní to jednoduše, ale realita je jiná. Kolagen je molekula tak velká, že skrz kůži nepronikne. Žádný krém ho nedokáže dostat tam, kde ho tělo opravdu potřebuje. Účinný je jen při vnitřním užívání – tedy v doplňcích stravy nebo potravinách.
• „Kolagen je jen pro ženy.“
  Ani náhodou! Kolagen je důležitý pro každého – bez ohledu na pohlaví. Mužům pomáhá s pevností pokožky, podporuje regeneraci po sportu a udržuje klouby a šlachy ve formě. Tělo ho po třicítce ztrácí všem – nejen ženám.
• „Když přestanu užívat kolagen, pleť se zhorší.“
  Ne, pleť se „nezhorší“ – jen se vrátí ke svému přirozenému tempu stárnutí. Kolagen tělu nic neodebírá, pouze ho během užívání podporuje. Když ho vysadíte, nebude to pád dolů, ale spíš pozvolný návrat do původního režimu.

Kolagen není zázrak, ale je to spojenec

Chcete zdravou pleť, pevné nehty a vlasy jako z reklamy? Kolagen vám k tomu může výrazně pomoci – pokud víte, co hledat, jaký typ zvolit a jak ho správně doplňovat. Není to kouzlo na počkání, ale důslednost přináší výsledky. Krása a vitalita začínají uvnitř – a pár gramů kolagenu denně může být právě tím krokem, který vám pomůže cítit se (a vypadat) skvěle.